راهنمای جامع برای ورزش بعد از تعویض مفصل ران

ورزش های لازم بعد از جراحی مفصل لگن

جراحی تعویض مفصل لگن یک مداخله دگرگون کننده است که می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مبتلا به مشکلات مفصل ران را بهبود بخشد. پس از انجام تعویض مفصل ران، یک رژیم ورزشی مناسب برای توانبخشی، تقویت و بازیابی تحرک بسیار مهم است. در این راهنمای جامع، مزایای ورزش پس از تعویض مفصل ران را بررسی می‌کنیم، طیفی از تمرینات مناسب را ارائه می‌کنیم و بینش‌هایی را برای ایجاد یک روال تناسب اندام کامل برای بهبودی موفق ارائه می‌کنیم.

👈همچنین بخوانید؛

- پاچنبری یا کلاب فوت چیست؟

- پوکی استخوان در بزرگسالان چیست و چگونه درمان می شود؟

اقداماتی که موجب به تقویت مفصل لگن میشود

اهمیت ورزش بعد از تعویض مفصل لگن

افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت

ورزش نقش اساسی در افزایش انعطاف پذیری و بازگرداندن دامنه حرکتی مفصل لگن دارد. پس از جراحی، سفتی می تواند یک مشکل رایج باشد و تمرینات هدفمند به مقابله با آن کمک می کند و باعث ایجاد حرکت نرم تر و طبیعی تر می شود.

تقویت عضلات و حمایت از ثبات مفاصل

جراحی تعویض مفصل لگن اغلب شامل تعویض اجزای آسیب دیده یا فرسوده مفصل لگن می شود. تقویت عضلات اطراف مفصل لگن برای ایجاد ثبات در مفصل جدید و جلوگیری از مشکلات بعدی حیاتی است. ورزش به بازسازی قدرت عضلانی، کاهش خطر سقوط و بهبود عملکرد کلی مفاصل کمک می کند.

تقویت سلامت قلب و عروق

در حالی که تمرکز بر روی لگن بسیار مهم است، گنجاندن تمرینات قلبی عروقی در روتین به همان اندازه مهم است. فعالیت‌های قلبی عروقی، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، به سلامت قلب، مدیریت وزن و بهزیستی کلی کمک می‌کنند که اجزای جدایی‌ناپذیر یک برنامه بهبودی جامع هستند.

دستورالعمل های ورزش پس از تعویض مفصل ران

تمرینات اولیه پس از جراحی

در هفته های اولیه پس از جراحی تعویض مفصل لگن، تمرینات باید ملایم و متمرکز بر بهبود گردش خون و جلوگیری از عوارضی مانند لخته شدن خون باشد. پمپ‌های مچ پا، لغزش پاشنه و انقباضات باسن نمونه‌هایی از تمرینات اولیه پس از جراحی هستند که به حفظ تحرک مفاصل بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفصل لگن کمک می‌کنند.

پیشرفت تدریجی

با پیشرفت ریکاوری، تمرینات را می توان به تدریج تشدید کرد. این شامل ترکیب بیشتر فعالیت های تحمل وزن و تمرینات مقاومتی برای بازسازی قدرت عضلانی است. فیزیوتراپیست ها اغلب افراد را از طریق یک پیشرفت ساختاریافته راهنمایی می کنند و از بهبودی ایمن و مؤثر اطمینان حاصل می کنند.

فعالیت های کم تاثیر

تمرینات کم ضربه مخصوصاً برای افرادی که تعویض مفصل  لگن دارند مفید است. فعالیت‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری ثابت، و تمرینات بیضوی بدون تحت فشار قرار دادن مفصل ران، فواید قلبی عروقی دارند. این تمرینات روی مفاصل ملایم هستند و در عین حال استقامت و تناسب اندام را افزایش می دهند.

تمرینات خاص برای ریکاوری تعویض مفصل لگن

تمرینات دامنه حرکتی

دایره های مچ پا: در حالی که نشسته اید یا دراز کشیده اید، به آرامی مچ پا را در یک حرکت دایره ای، هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا انعطاف پذیری مفصل بهبود یابد.
لیفت زانو: به پشت دراز بکشید، به آرامی زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید، سپس آن را پایین بیاورید. این تمرین به بهبود قدرت و تحرک خم کننده لگن کمک می کند.

تمرینات تقویتی

بلند کردن مستقیم پا: در حالی که به پشت دراز کشیده اید، یک پا را مستقیماً بالا بیاورید، مختصری نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این تمرین عضلات خم کننده لگن و چهار سر را مورد هدف قرار می دهد.
راهپیمایی نشسته: در حالی که روی صندلی نشسته اید، یک پای خود را از روی زمین بلند کرده، زانو را صاف کرده و آن را پایین بیاورید. برای تقویت عضلات لگن، پاها را به صورت متناوب در حرکت حرکتی قرار دهید.

ورزش های قلبی عروقی

پیاده روی: با پیاده روی کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. پیاده روی یک ورزش قلبی عروقی کم تاثیر است که به تناسب اندام کلی و سلامت مفاصل کمک می کند.
دوچرخه‌سواری ثابت: دوچرخه‌سواری ثابت، یک تمرین قلبی عروقی عالی را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفصل ران فراهم می‌کند.

یوگا و تمرینات انعطاف پذیری

حالت های یوگای اصلاح شده

یوگا به دلیل افزایش انعطاف پذیری و تعادل مشهور است. ژست‌های یوگای اصلاح‌شده، متناسب با ریکاوری تعویض مفصل ران، می‌تواند مفید باشد. حالت هایی مانند کشش های ملایم لگن، ژست های جنگجوی اصلاح شده و چرخش های نشسته می توانند انعطاف پذیری را بدون فشار به مفصل ران افزایش دهند.

تمرینات انعطاف پذیری

کشش خم کننده لگن: روی یک زانو زانو بزنید، در حالی که پای دیگر در جلو خم شده است و یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. به آرامی باسن خود را به سمت جلو فشار دهید، با احساس کشش در فلکسور لگن.
خم شدن به جلو نشسته: در حالی که روی زمین نشسته اید و پاها را دراز کرده اید، لولا را به باسن بچسبانید و به سمت انگشتان پا برسید. این کشش عضلات همسترینگ و کمر را هدف قرار می دهد.

اقدامات احتیاطی و ملاحظات

مشاوره با متخصصان بهداشت و درمان

قبل از شروع هر برنامه ورزشی پس از تعویض مفصل لگن، بسیار مهم است که با متخصصان مراقبت های بهداشتی، از جمله جراح و فیزیوتراپیست مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی شخصی بر اساس پیشرفت بهبودی فردی و هرگونه ملاحظات خاص مربوط به جراحی ارائه دهند.

به بدن خود گوش دهید

توجه به سیگنال های بدن در طول فرآیند بهبودی ضروری است. اگر یک ورزش باعث درد یا ناراحتی فراتر از درد خفیف شود، تغییر یا قطع آن فعالیت خاص بسیار مهم است. پیشرفت تدریجی کلیدی برای اجتناب از شکست است.

از فعالیت های پر تاثیر خودداری کنید

پس از جراحی تعویض مفصل لگن باید از انجام فعالیت های پر فشار مانند دویدن یا پریدن اجتناب شود. این فعالیت‌ها می‌توانند فشار زیادی بر مفصل لگن وارد کنند و ممکن است یکپارچگی مفصل جایگزین شده را به خطر بیندازند.

ایجاد یک روال تمرینی کامل

تمرینات تعادل و ثبات

ترکیب تمرینات تعادل و ثبات برای جلوگیری از سقوط و افزایش تحرک کلی حیاتی است. ایستادن روی یک پا، استفاده از توپ پایداری، یا انجام تمرینات تعادلی خاص توصیه شده توسط فیزیوتراپیست می تواند به ثبات کمک کند.

تمرین قدرتی

گنجاندن تدریجی تمرینات قدرتی، مانند پرس پا، اسکات و تمرینات مقاومتی، می‌تواند قدرت عضلانی و ثبات مفاصل را افزایش دهد. برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، این تمرینات باید تحت راهنمایی یک متخصص انجام شود.

سفری به سمت تحرک مطلوب

در نتیجه، ورزش بعد از تعویض مفصل لگن یک جنبه اساسی از سفر بهبودی است که فواید جسمی و روانی متعددی را ارائه می دهد. از طیف وسیعی از تمرینات حرکتی گرفته تا فعالیت‌های قلبی عروقی و تمرینات انعطاف‌پذیری، یک روال تمرینی جامع به بهبود عملکرد مفاصل، کاهش درد و افزایش رفاه کلی کمک می‌کند. با پیروی از راهنمایی های شخصی متخصصان مراقبت های بهداشتی، گوش دادن به بدن و پذیرش رویکرد تدریجی و پیشرونده، افراد می توانند سفری را به سمت تحرک مطلوب و زندگی کامل پس از تعویض مفصل لگن آغاز کنند.

سوالات متداول

بله ورزش کردن به منظور بازبابی دامنه حرکت و تقویت عضلات ناحیه لگن بسیار مفید و ضروری است؟

با تماس با متخصصین یارطب میتوانید از مشاوره رایگان در این خصوص بهرمند شوید.

دیگر مقالات کاربردی