عادت بد قوز کردن؛ پیشگیری و تمرینانت ورزشی مفید

علل قوز کردن

دلایل مختلفی می‌توانند در بروز قوز کردن نقش داشته باشند، از جمله:

• ضعف عضلات: ضعف عضلات پشت و شکم، یکی از شایع‌ترین علل قوز کردن است. این ضعف می‌تواند ناشی از کم‌تحرکی، بی‌نظمی در حرکات و یا عدم تعادل عضلات باشد.
• وضعیت بدنی نامناسب: نشستن و ایستادن طولانی‌مدت با قوز کردن، خم شدن به جلو هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه و یا حمل کیف‌های سنگین به طور نامناسب، می‌تواند به مرور زمان منجر به قوز کردن شود.
• آرتروز: آرتروز ستون فقرات، می‌تواند باعث درد و سفتی در مفاصل شده و فرد را مجبور به قوز کردن برای کاهش درد کند.
• اسکولیوز: اسکولیوز، انحراف جانبی ستون فقرات است که می‌تواند مادرزادی باشد یا در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد شود.
• اختلالات رشدی: برخی از اختلالات رشدی مانند پوکی استخوان، می‌توانند باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و افزایش احتمال قوز کردن شوند.

عوارض قوز کردن

قوز کردن می‌تواند عوارض مختلفی برای سلامتی به همراه داشته باشد، از جمله:

• درد: قوز کردن می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها شود.
• سفتی عضلات: ضعف و سفتی عضلات پشت و شکم می‌تواند به مرور زمان بدتر شده و دامنه حرکتی فرد را محدود کند.
• مشکلات تنفسی: قوز کردن می‌تواند باعث فشرده شدن ریه‌ها شده و تنفس را دشوار کند.
• کاهش اعتماد به نفس: قوز کردن می‌تواند ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش اعتماد به نفس او شود.
• پوکی استخوان: قوز کردن می‌تواند فشار بیشتری به استخوان‌ها وارد کرده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

پیشگیری از قوز کمر

با رعایت نکات زیر می‌توانید از بروز قوز کردن پیشگیری کنید:

• حفظ وضعیت بدنی مناسب: هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، کمر خود را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به عقب بکشید.
• تقویت عضلات: با انجام حرکات ورزشی مناسب، عضلات پشت و شکم خود را تقویت کنید.
• حمل کیف به طور صحیح: کیف خود را به طور مساوی روی هر دو شانه خود حمل کنید و از حمل کیف‌های سنگین به طور یکطرفه خودداری کنید.
• تنظیم ارتفاع صندلی و میز: هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه، ارتفاع صندلی و میز خود را طوری تنظیم کنید که کمرتان صاف باشد و به مانیتور یا کتاب خود نگاهی مستقیم داشته باشید.
• استراحت کافی: از نشستن و ایستادن طولانی‌مدت خودداری کنید و به طور مرتب استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید.

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز

انجام برخی از حرکات ورزشی به طور منظم می‌تواند به تقویت عضلات پشت و شکم، بهبود وضعیت بدنی و رفع قوز کردن کمک کند.

• حرکت پل:به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن به پاشنه پاها، باسنتان را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  
   

   

  

   
• حرکت سوپرمن:به شکم روی زمین دراز بکشید، دست‌ها و پاهایتان را صاف به سمت بالا دراز کنید. به طور همزمان دست‌ها و پاهایتان را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.